برنامه لاغری شکم و پهلو بانوان
داشتن یک برنامه بدنسازی مناسب برای لاغری در کنار یک رژیم غذایی سالم و مقوی می‌تواند به شما کمک کند تا در سریع‌ترین زمان به نتیجه مطلوب خود برسید. اگر شما هم تصمیم به کاهش وزن و لاغری دارید، این مطلب از گهواره می‌تواند به شما برای داشتن یک برنامه بدنسازی مناسب برای کاهش وزن کمک کند. یکی از برترین فروشندگان این محصول در ایران، پک پلاس می باشد. این مجموعه فروشگاهی با نازل ترین قیمت شکم بند لاغری مردانه این شکم بند را به فروش می رساند
برنامه بدنسازی برای لاغری و چربی سوزی شکم و پهلو بانوان
ممکن است شما هم رژیم‌های سختی را برای لاغری و چربی سوزی امتحان کرده باشید، اما به نتیجه‌ی مطلوبی نرسیده باشید. این اتفاق می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما یکی از مهم‌ترین دلایل آن، نداشتن یک برنامه بدنسازی اصولی و درست برای لاغری و چربی سوزی حرفه‌ای برای شماست. هدف برنامه‌های بدنسازی این است که روی چربی‌های هر ناحیه از شما تمرکز کرده و علاوه بر چربی سوزی و کالری سوزی، شروع به عضله سازی نیز می‌کند. این تمرینات معمولا بصورت ترکیبی هستند و به شما کمک می‌کنند که در مدت زمان کمی در کنار رژیم غذایی که دارید، سریع‌تر لاغر شوید. اما برای اینکه بیشترین بهره برداری را از این برنامه‌های تمرینی داشته باشید باید به نکات زیر توجه کنید:
- در انجام تمرینات باید ثابت قدم و متعهد باشید و بصورت مداوم ادامه دهید.
- بدون کامل کردن یک برنامه تمرینی به سراغ برنامه بعدی نروید، زیرا این کار به شما کمکی نمی‌کند.
- رژیم غذایی سالم و مناسب بسیار مهم است. بنابراین مصرف پروتئین را افزایش دهید تا میزان پروتئین کافی به بدن شما برسد. در این مقاله با انواع بیشتر آشنا شوید.
- نوشیدن آب را فراموش نکنید. روزانه 10 لیوان آب بنوشید.
قبل از شروع برنامه تمرینی به این نکته توجه داشته باشید که، میزان چربی‌های شما طی سال‌های طولانی روی هم انباشته شده‌اند، بنابراین آب کردن آنها ساده و آسان نخواهد بود و به تلاش و پشتکار بیشتری نیاز دارد. بنابراین اگر بعد از مدتی به نتیجه مطلوب خود نرسیدید، نا امید نشوید، زیرا هرچه میزان چربی بیشتر باشد، مدت زمان رسیدن به اندام ایده‌آل نیز بیشتر خواهد بود. پس به هر اندازه که تمرینات را خوب و با دقت و مصمم انجام دهید، سرعت لاغری شما نیز به همان اندازه بیشتر می‌شود. گن لاغری یک تکه مردانه بهترین مارک پک پلاس در ایران از لحاظ ظاهری کاملا شبیه لباس زیر رکابی آقایان می باشد
برنامه بدنسازی چربی سوزی سه روز در هفته
ممکن است این سوال برای شما هم پیش بیاید، که آیا برنامه بدنسازی چربی سوزی 3 روز در هفته کافیست و شما را به اندام ایده‌آل خود می‌رساند؟ کارشناسان و مربیان رشته بدنسازی به این نتیجه رسیده‌اند که اگر تمرینات را درست و اصولی و با فشار حداکثری بر روی عضلات در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب و ریکاوری انجام دهید، می‌توانید به اندام دلخواه خود برسید. اگر سه روز در هفته برای انجام تمرینات بدنسازی انتخاب کرده‌اید، باید هر روز را به عضلات خاصی اختصاص دهید. همچنین شما می‌توانید باتوجه به نقاط ضعف و قوت بدن، هدفی که دارید و شرایط بدنی، برنامه بدنسازی خود را متمایز و شخصی سازی کنید.
روز اول: عضلات سینه+ عضلات پشت بازو+ عضلات سرشانه
- پرس سینه
- پرس بالا سینه دمبل
- فلای سینه و کراس اوور دستگاه
- پرس سرشانه دمبل
- نشر جانب و نشر روبه‌رو دمبل
- پرس سرشانه اسمیت از پشت
- پشت بازو دیپ و پشت بازو سیمکش
- پشت بازو طناب
روز دوم: عضلات پا+ عضلات شکم و پهلو
- اسکوات
- پرس پا ماشین
- جلو ران و پشت پا دستگاه
- اسکوات پا باز
- کرانچ 45 درجه
- کرانچ معکوس و زیر شکم خلبانی
روز سوم: عضلات پشت و زیر بغل+ عضلات جلو بازو
- زیر بغل سیمکش دست باز از جلو
- زیر بغل پارویی و هالتر خم
- بارفیکس
- جلو بازو هالتر ایستاده
- جلو بازو لاری
- جلوبازو دمبل تک دست
توصیه می‌شود، پس از پایان روز سوم تمرین، یک روز را به منظور ریکاوری کاملا استراحت کنید. تمرینات هوازی خود را بعد از روز اول و سوم نجام دهید. (در این مقاله بخوانید )
برنامه بدنسازی لاغری شکم و پهلو با دستگاه
همه ما به دنبال داشتن یک شکم تخت، عضله‌ای و زیبا هستیم. شاید تصور کنید که رسیدن به همچین اندامی دور از انتظار است. باید بگویم که دور از انتظار نیست، اما نیاز به تلاش بسیار و یک برنامه بدنسازی مناسب دارد. تمریناتی که در این زمینه انجام می‌دهید، بر روی تمام چربی‌های بدن شما تاثیر می‌گذارد و همانطور که می‌دانید، برای آب کردن چربی‌های شکم و پهلو باید چربی‌های کل بدن نیز کاهش پیدا کند. روزهای تمرینی این برنامه بدنسازی بصورت زیر است:
برنامه بدنسازی بالاتنه بانوان با دستگاه
اگر به موارد زیر اهمیت دهید و آنها را به کار بگیرید، قطعا بدنسازی همراه با چربی سوزی برای شما به یک تجربه فوق‌العاده تبدیل می‌شود.
برای رسیدن به نتیجه خوب باید صبور و منظم باشید. اگر در هدفتان جدی نیستید و روی رسیدن به نتیجه در یک شب اصرار دارید، باید بگویم که برنامه بدنیازی شما با شکست روبه‌رو خواهد شد. برای رسیدن به یک اندام ایده‌آل شما به زمان نیاز دارید. تغییرات را می‌توانید حداقل بعد از 12 الی 16 هفته مشاهده کنید.
اگر به برنامه خود در طول هفته وفادار هستید، می‌توانید با مشورت با مربی بدنسازی خود یک وعده چیت در هفته داشته باشید. این وعده‌های تقلبی در بدنسازی بصورت یک تقویت کننده روحی روانی کار می‌کنند و به شما انگیزه می‌دهند.
بهترین حرکات ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو
اکنون چند حرکت عالی برای چربی سوزی پهلو و شکم را همراه با تصویر و توضیح به شما معرفی می‌کنیم. حرکات زیر را انجام دهید و از دیدن تغییرات بدن خود لذت ببرید.
۱. پلانک
۲. لانگ پهلو
۳. چرخش روسی
۴. زیرشکم قیچی
۵. زیرشکم پا جمع
۶. زیر شکم پا صاف
۷. کرانچ
۸. کرانچ ایستا
۹. کرانچ دوچرخه
۱۰. کرانچ معکوس
۱۱. کرانچ قورباغه
۱۲. کرانچ وی اپ
۱۳. کرانچ تاچ
سخن پایانی
ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو می‌تواند کاملا مفید و موثر باشد. فقط کافیست که یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید و از انواع تمرینات قدرتی، هوازی و هیت بهره ببرید تا هرچه زودتر به نتیجه دل‌خواه‌تان برسید.
در این مطلب کلیدی‌ترین نکاتِ ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو و خرید نیم تنه لاغری را گفتیم و بهترین حرکاتی که بدون وسیله خاصی می‌توانید در خانه انجام دهید را معرفی کردیم.