جت لگ: آیا قهوه و قند مضر است؟
آیا مصرف قهوه و محصولات قندی می تواند تأثیر منفی بر جت لگ داشته باشد؟
بله، مصرف قهوه و محصولات قندی می تواند تأثیر منفی قابل توجهی بر شدت و مدت زمان جت لگ (پرواز زدگی) داشته باشد. این مواد با برهم زدن چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن، اختلال در ترشح هورمون های تنظیم کننده ریتم شبانه روزی و ایجاد نوسانات انرژی، تجربه سفر را برای بسیاری از مسافران ناخوشایندتر می کنند و مقابله با خستگی ناشی از اختلاف زمانی را دشوارتر می سازند.
برای مسافرانی که قصد سفرهای هوایی طولانی مدت به مناطق زمانی متفاوت را دارند، دغدغه هایی فراتر از بستن چمدان و رسیدن به موقع به فرودگاه وجود دارد. یکی از این نگرانی های رایج و گاهی آزاردهنده، پدیده ای است که به آن جت لگ یا پرواز زدگی می گویند. این حالت ناخوشایند که در اثر ناهماهنگی ساعت بیولوژیکی بدن با زمان مقصد جدید ایجاد می شود، می تواند سفر را از شیرینی به تلخی مبدل کند. در این میان، آنچه می خوریم و می نوشیم، نقشی کلیدی در شدت یا کاهش این عوارض ایفا می کند. بسیاری از ما عادت داریم برای غلبه بر خستگی سفر یا صرفاً برای لذت بردن از لحظات، به قهوه یا خوراکی های شیرین پناه ببریم، اما آیا این انتخاب ها واقعاً به ما کمک می کنند یا در خفا، جت لگ را تشدید می کنند؟ تجربه نشان داده است که انتخاب های غذایی آگاهانه، می تواند تفاوت چشمگیری در کیفیت سفر و سازگاری سریع تر با منطقه زمانی جدید ایجاد کند.
جت لگ چیست و چرا آنچه می خوریم مهم است؟
پدیده جت لگ، که به آن پرواز زدگی نیز می گویند، به مجموعه ای از علائم فیزیکی و روانی اطلاق می شود که در نتیجه سفر سریع هوایی به مناطق زمانی مختلف رخ می دهد. بدن انسان دارای یک ساعت داخلی ۲۴ ساعته است که به آن ریتم شبانه روزی (Circadian Rhythm) می گویند. این ساعت بیولوژیکی، مسئول تنظیم بسیاری از فرآیندهای حیاتی بدن از جمله چرخه خواب و بیداری، ترشح هورمون ها، دمای بدن و حتی عملکرد دستگاه گوارش است. زمانی که به سرعت از چند منطقه زمانی عبور می کنیم، ساعت داخلی بدن همچنان بر اساس زمان مبدأ عمل می کند، در حالی که محیط بیرونی (نور، تاریکی، زمان وعده های غذایی) بر اساس زمان مقصد تغییر کرده است.
این ناهماهنگی، می تواند به علائمی مانند خستگی شدید، بی خوابی در شب و خواب آلودگی در طول روز، سردرد، مشکلات گوارشی، بی قراری و کاهش تمرکز منجر شود. هورمون هایی مانند ملاتونین که مسئول تنظیم خواب است و کورتیزول که هورمون استرس محسوب می شود، نقش کلیدی در این ریتم ایفا می کنند. ملاتونین معمولاً در تاریکی ترشح می شود و به بدن سیگنال خواب می دهد، در حالی که کورتیزول در صبح افزایش یافته و به بیداری و هوشیاری کمک می کند. اختلال در ترشح این هورمون ها، می تواند چرخه طبیعی بدن را مختل کرده و جت لگ را تشدید کند.
آنچه می خوریم و می نوشیم، تأثیر مستقیمی بر این ساعت بیولوژیکی و ترشح هورمون ها دارد. غذاها و نوشیدنی های خاص می توانند به بدن کمک کنند تا سریع تر با زمان جدید سازگار شود یا برعکس، این فرآیند را کندتر و دشوارتر سازند. به همین دلیل، درک تأثیر قهوه و محصولات قندی بر این مکانیسم ها، برای مدیریت مؤثر جت لگ اهمیت حیاتی دارد.
قهوه و کافئین: شمشیر دولبه در برابر جت لگ
قهوه و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین، برای بسیاری از ما به خصوص در سفرهای طولانی، حکم یک نجات بخش را دارند. تصور کنید پس از یک پرواز خسته کننده، یک فنجان قهوه داغ می تواند چگونه انرژی ما را بازگرداند و ما را برای ادامه روز آماده کند. اما تجربه نشان داده است که همین نوشیدنی محبوب، می تواند در نبرد با جت لگ، شمشیر دولبه باشد و اگر آگاهانه مصرف نشود، به جای کمک، اوضاع را بدتر کند.
تأثیرات منفی کافئین
کافئین، به دلیل مکانیسم اثر خود در بدن، می تواند تأثیرات منفی متعددی بر روند سازگاری با جت لگ داشته باشد:
- برهم زدن چرخه خواب و بیداری: کافئین با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین در مغز عمل می کند. آدنوزین ماده ای است که در طول بیداری در بدن تجمع می یابد و به تدریج احساس خواب آلودگی را افزایش می دهد. با مسدود شدن این گیرنده ها، احساس خستگی طبیعی به تعویق می افتد. این مکانیسم اگرچه در طول روز می تواند به افزایش هوشیاری کمک کند، اما در شب، مانع از به خواب رفتن می شود و چرخه طبیعی خواب را مختل می کند.
- تداخل با ملاتونین: ملاتونین هورمون اصلی تنظیم کننده خواب است که در تاریکی ترشح می شود. مصرف کافئین، به خصوص در ساعات نزدیک به زمان خواب مورد نظر، می تواند تولید و ترشح این هورمون حیاتی را کاهش دهد. این کاهش باعث می شود بدن برای ورود به فاز خواب با چالش مواجه شود و سازگاری با زمان خواب جدید در مقصد را دشوارتر کند.
- افزایش اضطراب و بی قراری: سفر هوایی به خودی خود می تواند استرس زا باشد. کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی، می تواند اضطراب، بی قراری و تنش را افزایش دهد. این حالت های روانی نه تنها علائم جت لگ را تشدید می کنند، بلکه به خودی خود مانعی برای داشتن یک خواب آرام و عمیق در شب به شمار می روند.
- کم آبی بدن: کافئین یک دیورتیک (ادرارآور) طبیعی است. در محیط کم رطوبت هواپیما، بدن به راحتی دچار کم آبی می شود. مصرف نوشیدنی های کافئین دار می تواند این کم آبی را تشدید کند. هیدراتاسیون کافی برای عملکرد صحیح بدن و کاهش علائم جت لگ ضروری است و کم آبی می تواند خستگی، سردرد و کاهش تمرکز ناشی از جت لگ را بدتر کند.
زمان بندی حیاتی: چه زمانی قهوه بنوشیم؟
در مواجهه با جت لگ، زمان مصرف قهوه اهمیت حیاتی دارد. توصیه می شود حداقل ۸ تا ۱۰ ساعت قبل از زمان خواب مورد نظر در مقصد، از مصرف قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار خودداری شود. این فاصله زمانی به بدن فرصت می دهد تا کافئین را متابولیزه کرده و آدنوزین به اندازه کافی تجمع یابد تا احساس خواب آلودگی طبیعی بازگردد. در طول پرواز نیز، محدود کردن مصرف کافئین بسیار مهم است. بهتر است به جای قهوه، به سراغ آب، آبمیوه های طبیعی یا دمنوش های گیاهی بروید تا بدن به اندازه کافی هیدراته بماند و چرخه خواب و بیداری کمتر مختل شود.
پس از رسیدن به مقصد، اگرچه ممکن است وسوسه شوید برای غلبه بر خستگی روزانه یک فنجان قهوه بنوشید، اما بهتر است این کار را با احتیاط انجام دهید. اگر قصد دارید در ساعات اولیه بعدازظهر به وقت محلی بخوابید، از نوشیدن قهوه در ساعات قبل از آن اجتناب کنید. در ساعات صبح، مصرف متعادل یک فنجان قهوه می تواند به شما کمک کند تا با زمان جدید بیدار شوید، اما هرگز به آن به عنوان راه حلی برای نادیده گرفتن نیاز واقعی بدن به استراحت نگاه نکنید.
آیا هر میزان قهوه مضر است؟
پاسخ به این سوال به میزان مصرف، تحمل فردی و حتی نوع قهوه بستگی دارد. برخی افراد به کافئین حساسیت بیشتری دارند و حتی مقدار کمی از آن می تواند چرخه خواب آن ها را بر هم بزند. در مقابل، افرادی هستند که تحمل بالاتری دارند. اما به طور کلی، در شرایط سفر و مقابله با جت لگ، بهتر است رویکرد محتاطانه در پیش گرفته شود. اگر عادت به نوشیدن قهوه دارید، سعی کنید میزان آن را کاهش دهید یا به سراغ چای سبز با کافئین کمتر بروید که می تواند جایگزین مناسبی باشد. تجربه ثابت کرده است که کاهش تدریجی مصرف کافئین چند روز قبل از سفر، می تواند به بدن در سازگاری بهتر کمک کند.
محدود کردن مصرف کافئین به خصوص در ساعات پایانی روز، یکی از گام های اساسی برای غلبه بر جت لگ و تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن است.
محصولات قندی و شیرین کننده ها: دشمن پنهان آرامش سفر
شیرینی ها، شکلات ها و نوشیدنی های قندی، اغلب به عنوان راهی سریع برای افزایش انرژی در لحظات خستگی شناخته می شوند، به خصوص در طول سفرهای هوایی که خستگی به سراغمان می آید. اما تجربه نشان می دهد که این انرژی فوری یک توهم است و می تواند پیامدهای منفی پنهانی برای مقابله با جت لگ داشته باشد. محصولات قندی، به ویژه قندهای ساده و فرآوری شده، به جای کمک به بدن در سازگاری، به دشمنی پنهان برای آرامش و تعادل در سفر تبدیل می شوند.
تأثیرات منفی محصولات قندی
قندها به چندین روش می توانند فرآیند سازگاری با جت لگ را مختل کنند:
- نوسانات شدید قند خون (Sugar Spike & Crash): مصرف غذاهای حاوی قند زیاد منجر به افزایش ناگهانی و شدید سطح قند خون می شود. این افزایش، به دنبال آن با افت ناگهانی قند خون (Sugar Crash) همراه است که احساس خستگی، بی حالی، کج خلقی و سرگیجه را به همراه دارد. این نوسانات انرژی، در شرایطی که بدن در حال تلاش برای تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی است، می تواند بسیار آزاردهنده باشد و علائم جت لگ را تشدید کند.
- اختلال در کیفیت خواب: قند می تواند بر کیفیت و عمق خواب تأثیر منفی بگذارد. مصرف قند در ساعات نزدیک به خواب، می تواند باعث بی قراری شبانه، بیداری های مکرر و کاهش مراحل خواب عمیق و REM (حرکات سریع چشم) شود که برای بازیابی جسمی و ذهنی ضروری هستند. خواب ناکافی و بی کیفیت، یکی از اصلی ترین عوامل تشدید جت لگ است.
- افزایش التهاب و تشدید خستگی: رژیم غذایی سرشار از قندهای فرآوری شده می تواند به افزایش التهاب در بدن منجر شود. التهاب مزمن می تواند سیستم ایمنی را ضعیف کرده و احساس خستگی عمومی و بی حالی را تشدید کند. در شرایط سفر که بدن تحت استرس قرار دارد، این مسئله می تواند فرآیند ریکاوری را کندتر کند.
- تداخل با تنظیم هورمون ها: نوسانات قند خون بر هورمون های تنظیم کننده گرسنگی و سیری مانند انسولین، لپتین و گرلین تأثیر می گذارد. این اختلالات هورمونی می توانند به نوبه خود بر ریتم شبانه روزی و الگوی خواب و بیداری اثرگذار باشند و سازگاری با زمان محلی جدید را پیچیده تر کنند.
کدام نوع قندها مضرترند؟
قندهای ساده و فرآوری شده که در شیرینی جات، نوشابه ها، آبمیوه های صنعتی، کیک ها و بسیاری از غذاهای بسته بندی شده یافت می شوند، مضرترین نوع قندها برای جت لگ هستند. این قندها به سرعت وارد جریان خون شده و باعث نوسانات شدید قند خون می شوند. در مقابل، قندهای طبیعی موجود در میوه ها و سبزیجات، به دلیل همراهی با فیبر، به آرامی جذب بدن می شوند و نوسانات کمتری در قند خون ایجاد می کنند. فیبر موجود در این مواد غذایی همچنین به احساس سیری طولانی مدت کمک می کند.
قندهای پنهان: مراقب باشید!
یکی از چالش های بزرگ، وجود قندهای پنهان در غذاها و نوشیدنی های بسته بندی شده است. بسیاری از محصولات که حتی طعم شیرینی ندارند (مانند سس ها، سوپ های آماده، غلات صبحانه و ماست های طعم دار) می توانند حاوی مقادیر زیادی قند افزوده باشند. مطالعه دقیق برچسب های غذایی برای شناسایی این قندهای پنهان ضروری است.
چه زمانی باید از مصرف قند پرهیز کرد؟
توصیه می شود قبل، حین و بلافاصله پس از پرواز، تا حد امکان از مصرف قندهای فرآوری شده و شیرینی جات پرهیز کنید.
در روزهای قبل از سفر، با کاهش تدریجی مصرف قند، بدن خود را برای این تغییر آماده کنید.
در طول پرواز، به جای شکلات و آبمیوه های شیرین، میوه های تازه یا آب ساده بنوشید.
پس از رسیدن به مقصد، در چند روز اول، بر رژیم غذایی با قند کم و فیبر بالا تمرکز کنید تا به پایداری انرژی و تنظیم بهتر قند خون کمک شود.
کنترل مصرف قندهای فرآوری شده، گامی مهم در حفظ پایداری انرژی و کیفیت خواب است که به بدن در تطابق با تغییرات زمانی سفر یاری می رساند.
استراتژی های جایگزین: چگونه خستگی را بدون قهوه و شکر مدیریت کنیم؟
وقتی در حال پرواز به منطقه ای با اختلاف زمانی زیاد هستیم، مقابله با خستگی ناشی از جت لگ اجتناب ناپذیر است. اما به جای پناه بردن به قهوه و شیرینی جات که خود می توانند مشکلات بیشتری ایجاد کنند، می توانیم از استراتژی های هوشمندانه تر و سالم تری برای مدیریت انرژی و خستگی بهره ببریم. تجربه نشان داده است که با کمی برنامه ریزی و انتخاب های آگاهانه، می توان سفری راحت تر و بدون عوارض شدید جت لگ را تجربه کرد.
جایگزین های هوشمندانه قهوه
به جای تکیه بر کافئین برای بیدار ماندن، می توانیم به سراغ راهکارهایی برویم که به طور طبیعی انرژی بدن را تقویت کرده و به ریتم شبانه روزی کمک می کنند:
- آب و مایعات کافی: شاید ساده ترین، اما مهم ترین راهکار، هیدراتاسیون مداوم است. کم آبی بدن در پرواز و شرایط جت لگ، خستگی و سردرد را تشدید می کند. آب، آب نارگیل یا آبمیوه های رقیق شده طبیعی بهترین گزینه ها هستند.
- چای های گیاهی آرامش بخش: در شب، چای هایی مانند بابونه، نعناع، یا زنجبیل می توانند به آرامش بدن و کمک به خواب کمک کنند. در صبح، چای سبز با کافئین کمتر نسبت به قهوه، می تواند انرژی ملایمی به بدن بدهد.
- قرار گرفتن در معرض نور طبیعی: پس از رسیدن به مقصد، سعی کنید در ساعات مناسب روز، خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. نور طبیعی، سیگنالی قوی برای تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن است و به بیداری در طول روز و خواب در شب کمک می کند.
- حرکات کششی و پیاده روی کوتاه: بی تحرکی در طول پرواز می تواند به خستگی و کاهش جریان خون منجر شود. حرکات کششی ساده در صندلی یا پیاده روی کوتاه در راهروی هواپیما (در صورت امکان) و پس از رسیدن به مقصد، می تواند به گردش خون و کاهش احساس خستگی کمک کند.
- تنفس عمیق و مدیتیشن: استرس و اضطراب سفر می تواند به خستگی دامن بزند. تمرینات تنفس عمیق و چند دقیقه مدیتیشن ساده می تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کرده و انرژی از دست رفته را تا حدی بازگرداند.
جایگزین های سالم برای کنترل گرسنگی و انرژی
به جای شیرینی جات و قندهای فرآوری شده، می توانیم با انتخاب های غذایی هوشمندانه، انرژی پایدار و احساس سیری طولانی مدت را برای بدن فراهم کنیم:
- میوه های تازه و حاوی فیبر: سیب، موز، انواع توت و پرتقال، منابع عالی قند طبیعی، ویتامین ها و فیبر هستند. فیبر به هضم آهسته تر قند کمک کرده و از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می کند.
- کربوهیدرات های پیچیده و غلات کامل: جو دوسر، نان سبوس دار، برنج قهوه ای و سیب زمینی شیرین، انرژی پایدار و آهسته رهش را فراهم می کنند. مصرف این غذاها می تواند به شما کمک کند تا مدت طولانی تری احساس سیری و انرژی داشته باشید.
- پروتئین های کم چرب: تخم مرغ، ماست، پنیر، مرغ بدون پوست و انواع آجیل، منابع خوبی از پروتئین هستند. پروتئین به احساس سیری کمک کرده و در ترمیم عضلات نقش دارد.
- چربی های سالم: آووکادو، زیتون، روغن زیتون و دانه های چیا یا کتان، منابع عالی چربی های سالم هستند که به پایداری انرژی و سلامت عمومی بدن کمک می کنند.
- تنقلات سالم در پرواز: به جای تنقلات ناسالم، مغزها (مانند بادام، گردو)، میوه خشک بدون قند افزوده، هویج یا خیار خردشده، گزینه های عالی برای کنترل گرسنگی و تأمین انرژی در طول پرواز هستند.
با ترکیب این استراتژی ها، می توان به بدن کمک کرد تا بدون نیاز به محرک های مضر، خود را با شرایط جدید وفق دهد و خستگی ناشی از جت لگ را به بهترین شکل ممکن مدیریت کند. این انتخاب ها نه تنها به کاهش جت لگ کمک می کنند، بلکه به سلامت کلی بدن در طول سفر و پس از آن نیز می افزایند.
نکات طلایی تغذیه ای برای یک سفر بدون جت لگ شدید
سفر، به خصوص سفرهای طولانی و بین المللی، می تواند هیجان انگیز باشد، اما مدیریت جت لگ همیشه یکی از دغدغه های اصلی است. تجربه نشان داده که فراتر از مصرف نکردن قهوه و شکر، رعایت یک سری نکات تغذیه ای می تواند به طور چشمگیری در کاهش شدت و مدت زمان پرواز زدگی مؤثر باشد. این نکات طلایی، مانند نقشه ای راهنما، به شما کمک می کنند تا با انتخاب های غذایی هوشمندانه، تجربه سفری آرام تر و دلپذیرتر داشته باشید.
- برنامه ریزی وعده های غذایی بر اساس زمان مقصد: چند روز قبل از سفر، به تدریج وعده های غذایی خود را با زمان مقصد تنظیم کنید. اگر به سمت شرق سفر می کنید (که به معنی از دست دادن ساعت است)، سعی کنید چند روز زودتر صبحانه، ناهار و شام را در زمان های زودتری میل کنید. اگر به سمت غرب می روید (که به معنی به دست آوردن ساعت است)، وعده های غذایی خود را به تدریج به تأخیر بیندازید. این کار به بدن کمک می کند تا قبل از رسیدن به مقصد، شروع به سازگاری کند.
- سبک غذا خوردن و پرهیز از غذاهای سنگین و چرب در طول پرواز: غذاهای سنگین و پرچرب، هضم دشواری دارند و می توانند باعث احساس نفخ، بی حالی و خستگی شوند. این علائم می توانند جت لگ را تشدید کنند. در طول پرواز، به سراغ غذاهای سبک و سهل الهضم مانند سالادهای کم چرب، میوه ها، سبزیجات بخارپز، ساندویچ های مرغ یا بوقلمون بدون سس زیاد بروید. هدف این است که دستگاه گوارش شما کمترین فشار را تحمل کند.
- مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان در شب برای کمک به خواب: تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که در بدن به سروتونین و سپس به ملاتونین (هورمون خواب) تبدیل می شود. مصرف غذاهای غنی از تریپتوفان در وعده شام یا قبل از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
غذاهای حاوی تریپتوفان:
- بوقلمون و مرغ
- شیر گرم و محصولات لبنی
- تخم مرغ
- ماهی (به خصوص ماهی سالمون و تن)
- آجیل و دانه ها (به خصوص بادام و تخمه آفتابگردان)
- لوبیا و حبوبات
مصرف یک لیوان شیر گرم با کمی عسل (طبیعی و کم) یا یک وعده کوچک بوقلمون در شب، می تواند به بدن شما سیگنال دهد که زمان استراحت فرا رسیده است.
- تثبیت برنامه غذایی در مقصد بر اساس زمان محلی: به محض رسیدن به مقصد، سعی کنید وعده های غذایی خود را کاملاً با زمان محلی تنظیم کنید. حتی اگر گرسنه نیستید یا احساس خستگی می کنید، تلاش کنید در زمان های معمول صبحانه، ناهار و شام محلی غذا بخورید. این کار به ساعت بیولوژیکی شما کمک می کند تا سریع تر با محیط جدید هماهنگ شود.
- مصرف میان وعده های سالم و پروتئین محور: برای جلوگیری از گرسنگی شدید و نوسانات انرژی، میان وعده های سالم و پروتئین محور مانند ماست، آجیل، میوه یا تخم مرغ آب پز را در برنامه خود بگنجانید. این میان وعده ها به پایداری قند خون و سطح انرژی کمک می کنند.
با رعایت این نکات تغذیه ای، می توانید به بدن خود کمک کنید تا با کمترین تنش و در کوتاه ترین زمان ممکن، خود را با منطقه زمانی جدید وفق دهد و از سفری پرانرژی و لذت بخش بهره مند شوید. این انتخاب ها، نه تنها عوارض جت لگ را کاهش می دهند، بلکه به سلامتی و شادابی کلی شما در طول سفر نیز می افزایند.
جمع بندی: انتخاب های غذایی شما، کلید یک سفر موفق
همانطور که تجربه نشان داده است، سفرهای هوایی طولانی مدت به مناطق زمانی مختلف، می تواند با پدیده ای به نام جت لگ همراه باشد که سفر را از آنچه انتظار می رود، دشوارتر کند. در این میان، انتخاب های غذایی ما نقش پررنگی در تشدید یا کاهش این عوارض ایفا می کنند. به وضوح دیدیم که مصرف قهوه و محصولات قندی، با وجود جذابیت و حس انرژی بخشی کاذب، می توانند تأثیرات منفی قابل توجهی بر جت لگ داشته باشند.
کافئین با برهم زدن چرخه طبیعی خواب و بیداری، تداخل در ترشح ملاتونین و افزایش اضطراب، به جای کمک به ما، مشکلات بیشتری را به وجود می آورد. به همین ترتیب، قندهای فرآوری شده و شیرین کننده ها با ایجاد نوسانات شدید قند خون، اختلال در کیفیت خواب و افزایش خستگی، دشمن پنهان آرامش در سفر محسوب می شوند. شناخت این مکانیسم ها و آگاهی از تأثیرات آن ها، نخستین گام برای مدیریت هوشمندانه جت لگ است.
خوشبختانه، راهکارها و جایگزین های بسیاری برای مدیریت خستگی و حفظ انرژی بدون نیاز به این محرک ها وجود دارد. از اهمیت حیاتی هیدراتاسیون با آب و چای های گیاهی گرفته تا قرار گرفتن هوشمندانه در معرض نور طبیعی و انجام حرکات کششی، همگی می توانند به بدن در سازگاری سریع تر و مؤثرتر کمک کنند. همچنین، انتخاب های غذایی سالم مانند میوه های تازه، کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین های کم چرب، پایداری انرژی و کیفیت خواب را تضمین می کنند.
برنامه ریزی دقیق وعده های غذایی بر اساس زمان مقصد، پرهیز از غذاهای سنگین در طول پرواز و تمرکز بر مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان در شب، از جمله نکات طلایی هستند که به شما کمک می کنند تا ساعت بیولوژیکی بدن خود را با محیط جدید هماهنگ کنید. در نهایت، کلید یک سفر موفق و دلپذیر، در دست انتخاب های آگاهانه و هوشمندانه شما در زمینه تغذیه است. با اندکی توجه به آنچه می خورید و می نوشید، می توانید از جت لگ شدید پیشگیری کرده و از هر لحظه سفر خود، با انرژی و شادابی کامل لذت ببرید.