راهکار های ۱۰ دقیقه ای سلامتی
تغییرات کوچک می تواند تأثیر زیادی بر سلامت و آسایش شما داشته باشد. نیازی نیست که تصمیم ها بلندمدت و برای آینده همیشه دست نیافتنی باشند. آنها می توانند در اینجا و اکنون اجرا شوند. در این مطلب به ۱۰ راهکار آسان برای سلامتی اشاره می کنیم که فقط ۱۰ دقیقه در روز طول می کشد و می تواند به شما کمک کند روز ها و ماه ها و سالی مثبت و سلامت داشته باشید.
کشش
هر روز ۱۰ دقیقه به کشش عضلات خود اختصاص دهید و روی نواحی ای مانند کمر همسترینگ و شانه ها تمرکز کنید.
تمرین وضعیت بدنی بهتر
چند دقیقه در طول روز برای اصلاح وضعیت بدن خود وقت بگذارید. چه نشسته و چه ایستاده حفظ وضعیت بدنی خوب می تواند کمردرد را کاهش دهد و راحتی و آسایش کلی را بهبود بخشد.
تمرینات تعادلی
۱۰ دقیقه را به تمرینات اصلی ساده مانند پلانک یا بریج (پل) اختصاص دهید. یک بخش میانی قوی از ستون فقرات شما حمایت می کند تعادل را بهبود می بخشد و خطر آسیب را کاهش می دهد.
تمرینات قدرتی
۱۰ دقیقه تمرین قدرتی متناسب با سطح تناسب اندام خود بگنجانید. تمرینات قدرتی چه تمرینات سبک مانند اسکات و لانژ باشد چه استفاده از باند های مقاومتی یا دمبل به عضله سازی و افزایش متابولیسم و بهبود تراکم استخوان کمک می کند.
حرکت دادن مفاصل
کسانی که برای مدت طولانی می نشینند بهتر است هر روز چند دقیقه را به تمرینات حرکتی مچ پا و مچ دست اختصاص دهند.
میان وعده پیاده روی
یک پیاده روی سریع ۱۰ دقیقه ای برای تقویت گردش خون شاداب کردن ذهن و دادن انرژی سریع به بدن در طول روز مناسب ترین گزینه است.
تمرینات تنفسی
یک لحظه به تنفس عمیق اختصاص دهید. نفس های عمیق و آهسته می تواند استرس را کاهش دهد سیستم عصبی را آرام کند و جریان اکسیژن را به عضلات شما افزایش دهد. این یک تغییردهنده بازی به تمام معناست.
آبرسانی
نوشیدن آب برای حفظ سطح انرژی و سلامت مفاصل ضروری است. روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید و در طول روز هیدراته بمانید.
تمرین مثبت اندیشی و سپاسگزاری
۱۰ دقیقه وقت بگذارید تا در مورد آنچه سپاسگزار هستید فکر یا جملات تأکیدی مثبت را تمرین کنید. پرورش ذهنیت خوش بینانه به زیستی ذهنی را تقویت و لحن مثبتی را برای روز شما ایجاد می کند.