ضرورت مصرف منیزیم؛ از کاهش علائم آسم تا تنظیم ضربان قلب و تقویت استخوان‌ها
به گزارش شفاف ، مواد معدنی نقش ویژه ای در سلامت بدن دارند. به همین دلیل متخصصان تغذیه همیشه بر داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد معدنی تمرکز می کنند. یکی از این مواد معدنی مهم منیزیم است.
منیزیم چهارمین عنصر رایج در بدن است و مطالعات متعدد نشان داده است که کمبود آن در بدن می تواند عملکرد مناسب بدن را به خطر بیندازد. این عامل سلامت ماهیچه ها و سیستم عصبی را حفظ می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند ، ضربان قلب را تنظیم می کند و به تقویت استخوان ها کمک می کند.
منیزیم همچنین میزان قند خون ، تولید انرژی در بدن و پروتئین را تنظیم می کند. محققان نشان داده اند که یک رژیم غذایی غنی از منیزیم می تواند علائم آسم را کاهش دهد. بنابراین توصیه می شود که مردم توجه ویژه ای به مصرف غذاهای غنی از این ماده غذایی داشته باشند.
رایج ترین علائمی که می توانند ترسناک باشند و نشان دهنده کم بودن منیزیم در بدن هستند:
1- گرفتگی عضلات
2- خواب آلودگی در اعضای مختلف بدن
میگرن و سردرد شدید
4- یبوست
5- افسردگی
6- آریتمی (ضربان غیر طبیعی قلب)
7- مشکلات خواب
8- فشار خون بالا
9- درد مفصل
10. خواب آلودگی و خستگی مزمن
در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، توصیه می شود فوراً به پزشک مراجعه کنید. در صورت کمبود منیزیم ، رژیم غذایی غنی از این عنصر توصیه می شود. بهترین منابع منیزیم موارد زیر است:
1- شکلات تلخ
2- سبزیجات دارای برگهای سبز تیره مانند اسفناج ، کاهو و برگهای قرمز
میوه هایی مانند موز ، آووکادو ، هلو و آلو
4- بذر و آجیل مانند بادام ، گردو و پسته
5- حبوبات مانند عدس و لوبیا چیتی
غلات مانند برنج قهوه ای و جو دوسر