فایده نوشیدن آب کافی برای بدن

به گزاش کندوج ننوشیدن آب به میزان کافی سبب یبوست می شود و عواملی مانند عدم تحرک تغییر رژیم غذایی بیماری و استرس شدید می تواند به شدت یبوست بیافزاید. اگرچه یبوست خود به خود به طور معمول از بین می رود اما ورزش کردن داروهای بدون نسخه و مصرف آب می توانند سبب بهبود شرایط شوند و به فرد مبتلا کمک کنند.  اگر مدت زمان یبوست بیش از ۲ هفته باشد یا افراد مبتلا به یبوست دارای علائم سرگیجه درد سخت در شکم یا خون در مدفوع باشند می بایست به پژشک مراجعه کنند. این علائم نشانه های مشکل جدی تر است. 

غضروف به عنوان ضربه گیر مفاصل عمل می کند و حرکت استخوان ها روی یکدیگر را روان تر می کند. آب نه تنها بخش بزرگی از غضروف را تشکیل می دهد بلکه می تواند به جلوگیری از بیماری مفصلی دردناک «نقرس» کمک کند. آب می تواند به دفع سموم از بدن که سبب التهباب مفصل می شوند کمک کند. 

تعریق سبب کنترل دمای بدن می شود و بدن را خنک نگه می دارد. اگر آب به میزان کافی مصرف نشود بدن هنگام تعریق می تواند مقدار زیادی مایعات سدیم و پتاسیم از دست دهد. هنگامی که مایعات بدن پتاسیم و سدیم بدن به مقدار زیادی از دست رود احتمال تشنگی دفع کمتر ادرار و خشک شدن دهان وجود دارد. همچنین علائمی مانند احساس سرگیجه سبکی سر و گیجی نیز مورد انتظار است.  

آب به سلامت کلیه ها کمک می کند؛ اگر بدن به میزان کافی آب دریافت نکند مواد زائد می توانند همراه با اسیدها ایجاد شوند و منجر به مسدودشدن کلیه با پروتئن هایی به نام «میوگلوبین» شوند. کم آبی می تواند به تشکیل سنگ کلیه و عفونت مجاری ادراری منجر شود. 

بنابر گزارش دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت این احتمال وجود دارد حافظه به هنگام کم آبی بدن به درستی عمل نکند یا به درستی نتوان تمرکز کرد یا به موضوعی فکر کرد. هیچ ضرورتی وجود ندارد که بدن دچار کم آبی جدی باشد بلکه اگر میزان آب بدن از حد نرمال کمتر باشد احتمال دارد که حافظه به درستی عمل نکند. کم آبی خفیف می تواند سبب خستگی شود؛ بنابراین منطقی است ورزشکارانی که عرق از دست رفته خود را با آب و الکترولیت ها (مواد معدنی مانند سدیم و پتاسیم) جایگزین می کنند دارای دمای بدن پایین تر عضلات بیشتر قلب های قوی تر قدرت مغز بیشتر و انرژی بالاتری باشند. 

بررسی ها بیانگر این است افرادی که ۲ تا ۳ فنجان بیشتر آب طی روز می نوشند چربی شکر نمک و به طور کلی کالری کمتری طی روز دریافت می کنند. «هیدراتاسیون» مناسب می تواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین نوشیدن آب اضافی می تواند جایگزین نوشیدنی های شیرین پرکالری و فاقد موادمغذی شود که با وعده های غذایی مصرف می شوند. به نظر می رسد آب می تواند سبب تسریع متابولیسم بدن شود. همچنین به دلیل اینکه فضای معده را اشغال می کند سبب احساس سیری بیشتر می شود.

کم آبی خفیف بر رگ های خونی شما تأثیر می گذارد؛ چرا که حالت فنری و انعطاف پذیری رگ ها را کمتر می کند. مصرف کم آب سبب می شود که حجم خون در بدن کمتر شود که می تواند منجر به کاهش فشار خون  می تواند فشار خون و افزایش ضربان قلب شود.فقط  حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد تا آب کافی به صورت یکنواخت در بدن پخش شود.

آب از دست رفته از طریق ادرار می بایست جایگزین شود. هنگامی که سطح آب بدن کم میشود فشار خون کاهش می یابد و سیستم عصبی نیز نمی تواند آن را کنترل کند و ممکن است افراد غش کنند.

توصیه شده است که زنان و مردان به ترتیب ۱۱ و ۱۵ فنجان مایعات در روز مصرف کنند. ۲۰ تا ۳۰ درصد آب مورد نیاز از طریق غذا دریافت می شود. بیماران به ویژه مبتلایان به اسهال و استفراغ به میزان آب بیشتری طی روز نیاز دارند. همچنین مصرف بیش از حد آب می تواند نمک موجود در خون را به اندازه ای رقیق کند که سبب بیماری شود. همچنین افرادی که دارای مشکلات سلامتی خاص هستند یا از داروهایی مصرف می کنند که سبب احتباس آب می شود نباید در مصرف آب زیاده روی کنند. 

لازم نیست در مصرف آب زیاده روی کرد مصرف آب باید به نحوی باشد که رنگ ادرار به صورت زرد کم رنگ باشد اما نه آنقدر که همیشه شفاف باشد. 

انتهای پیام