کربوهیدرات

مجله علمی و سلامت

از کدام کربوهیدرات‌ها باید پرهیز کنیم؟ انواع کربوهیدرات های مضر

کربوهیدرات‌ها اشکال مختلفی دارند و به عنوان منبع اصلی تأمین انرژی برای سیستم عصبی به شمار می‌آیند. کربوهیدرات‌هایی که عموماً ناسالم تلقی می‌شوند، به شکل قندهای افزودنی هستند. مواردی مانند شکر سفید، سیروپ‌ها، شربت‌ها و سایر شیرین‌کننده‌هایی که به غذاها اضافه می‌شوند، اغلب ناسالم هستند. هم‌چنین باید غذاهایی مصرف کنید که در کنار کربوهیدرات، حاوی فیبر باشند. فیبر به فرایند هضم کمک می‌کند و احساس سیری را افزایش می‌دهد. هنگام انتخاب کربوهیدرات در رژیم غذایی خود، به دنبال گزینه‌هایی باشید که قند افزودنی ندارند یا دست‌کم میزان آن ناچیز است. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه به سایت سبک و سیاق مراجعه کنید. اگر قصد دارید تابع یک رژیم غذایی سالم باشید، از مصرف این ۹ کربوهیدرات ناسالم دوری کنید یا مصرف آنها را به حداقل برسانید: قهوه‌های شیرین یک فنجان قهوه سیاه ساده کالری بسیار کمی دارد و فاقد قند است. اما قهوه‌هایی چون کارامل ماکیاتو که حاوی طعم دهنده‌ها و سیروپ‌های شیرین هستند، قند زیادی در خود دارند. اگر تمایل به نوشیدن قهوه شیرین دارید، سعی کنید قهوه خود را با استویا (نوعی گیاه شیرین) شیرین کنید. ترجیحاً به جای شکر از شیر برای کاهش اسیدیته آن استفاده کنید؛ یک لاته شیرین‌نشده، یک قهوه سالم‌تر و گزینه‌ای عالی …